Estratégia de perda de peso rápida

A maioria dos homens, após os 40 anos de idade, busca emagrecer, deseja fazê-lo o mais rápido possível e estabelece uma meta para perder de 4 a 5 kg de gordura por mês no ginásio. Infelizmente, a verdade é que o corpo é capaz de queimar não mais do que 400-700 g de tecido adiposo por semana – se você perder mais peso, então é água ou músculo.

É importante notar que as tentativas de perder peso com rapidez são frequentemente reduzidas à observância da dieta mais rígida e do exercício a longo prazo. Como resultado, afeta extremamente negativamente o metabolismo, diminui a testosterona, aumenta o cortisol, a imunidade é perturbada. O resultado não é se livrar da gordura e uma violação da saúde.

O que é gordura visceral perigosa, apertando a barriga para frente? Tudo sobre como se livrar com segurança da gordura interna .

Esportes dieta para homens

Você deve entender que os acima de 400-700 g de gordura por semana é equivalente a um déficit calórico diário de 500-900 kcal. É por isso que não há necessidade de reduzir a sua dieta mais de 15-20% da norma diária – não ajuda a perder peso e a perder peso mais rapidamente, mas apenas queima os músculos e estraga o metabolismo.

Por outro lado, é impossível perder peso completamente sem fazer dieta. Como resultado de um treino ativo no ginásio ou de uma corrida bastante longa, o corpo não queima mais do que 300-600 kcal – o que, em última análise, equivale a um pequeno pacote de chips . Em palavras simples, é mais fácil não tentar queimar calorias, mas começar a controlá-las na fase de entrada na boca.

Exercícios de queima de gordura

FitSeven repetidamente escreveu que não há exercícios especiais para perder peso (especialmente para a queima de gordura no abdômen), e 12-15 repetições não ajudam em nada para aumentar o alívio, como é frequentemente considerado. Se você está procurando o cardio queima de gordura mais, então preste atenção para a taxa de pulso , e não para a escolha de uma atividade particular.

Sua principal tarefa deve ser manter o pulso na área de 130-140 batimentos por minuto durante 40 a 50 minutos – é isso que fará com que o corpo comece a queimar as reservas de gordura. E se você está andando rápido em uma esteira, nadar, pular corda ou esquiar é um momento completamente secundário para a perda de peso desejada.